是健康在敲门陪伴您的第55天
何裕民，中华医学会理事兼心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师、教授，肿瘤治疗专家。
人生在世，生命是无价的，要学会珍惜，学会管理。
珍惜和管理不是说你有多少钱，也不是说你吃人参或者其他补品，而是学会从小节做起，管理健康。
俗话说“病从口入”，现在很多疾病，都是吃出来的。要想管理健康，首先得管住自己的嘴。
我们身体的每个部位几乎都藏有毒垢。据报道，一位乌克兰人体清理专家从人体内清理出高达3至25公斤的毒垢垃圾。而这些毒垢，有很大一部分是吃出来的。
有研究发现，我们的饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任。今天在癌症高发的群体中，富人比穷人要多得多，这其中很大程度上是饮食原因造成的。除了癌症之外，糖尿病自古以来也是达官贵人爱得的一种病。高血脂、高血压等慢性病也是如此。
补也可能使体内产生毒垢，我在临床上遇到很多人瞎补、乱补，最终得了癌！
1991年我就遇到一个“吃甲鱼送了命”的患者，是个70岁左右的男性，人高马大的，得了胰腺癌。在我的治疗下病情稳定已经2年多了。
结果有一天，他在外地的女儿给他带来两个甲鱼，一个甲鱼二斤四两（1200克），一个二斤八两（1400克）。当天晚餐先把二斤八两的烧了吃了，晚上八点肚子疼痛急性发作，儿子第一时间给我打电话，我建议赶快就近送进医院。结果，第二天黎明走了。
人们常常以讹传讹，身体虚需要大补特补。其实瞎吃补品吃出问题来的，不仅仅是胰腺癌，也包括其他癌症，特别是消化道肿瘤，几乎每年都会有不下几十例因此而出了大问题。所以，只要正常饮食，生活中没必要瞎补！
我有个患者，2003年找我看病，那时候她已经是晚期卵巢癌了，没有办法手术了。我就给她用中西医结合的方式进行调理，两三年后居然控制得很好。
她原来是搞教育工作的，负责学校教育管理，一直闲不下来，人又特别要强。身体基本恢复后，被一个民营学校聘去做教务长。我叮嘱她，千万别再拼命了，要自我减压，要享受来之不易的康复。但她好了伤疤忘了痛。结果，病情总是反反复复。
大概是在2008年前后，病情反复三五次了，她被我狠狠地批评了一顿。我说：“你为什么不好好想想？我们好不容易把你的指标给控制住了。你都退休了还在拼什么呢？连命都不要的人，还看什么病呢？”
我原本以为她不会再来了，就在2011年夏天，她在丈夫的陪同下赶到了上海。这次，她已经虚弱得不堪坐立了。我居然第一眼没有认出她那变形的脸。
当我目光正视她的时候，她的泪水一下子涌了出来。也许一切都晚了，至少现在再要恢复到原来的状态，已无可能。
我心酸的同时，也在暗暗发问：要强的中国人，你在拼什么？拼坏了健康，拼没了身体，你又换来了什么？职位？金钱？职称？健康为大，其他一切都是浮云！
我们现在提倡素食为主，适当吃肉，半饱为宜。
根据比较动物学研究，人体的肠胃比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。而现在我们很多人都反过来了，肉吃得多，菜吃得少。
我不主张大家都吃素，但需要适当控制肉食的摄入。同样是食物，肉食和素食在人体内产生的垃圾量也是不一样的。如果一段时间吃肉太多或吃素菜多，你会明显的感觉到大便的气味都会不一样。
我们常说“白菜萝卜保平安”，常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研究表明，每天只吃两份或两份以下果蔬的人，明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观。
我不太喜欢吃蔬菜，但是我怎么办？每天在家里，我的阿姨一定会给我打一罐将近500毫升的果蔬汁，这一罐果蔬汁够我喝一天的。以前我很喜欢吃肉，当我意识到这个问题以后，就时刻提醒自己去调整，尽量多吃些蔬菜水果。
饿是个习惯，忍一忍就过去了，但是实在饿得不行，有两个招数，可以骗骗自己嘴。第一个招数就是芋头，可以在家里洗好晾干，饿的时候拿一个包上保鲜膜放进微波炉里一转，把皮一扒吃下去肚子就撑了，骗了肚子又很好，但是不要吃红薯，红薯的卡路里是芋头的三倍到四倍。
还有个办法，就是冲点藕粉，但是不要用红薯的，最好的是葛根粉。葛根粉既可以帮助脑血管改善，又可以充充饥，含糖又不高。对女同志来说，葛根粉还有类黄酮，有保健作用。西湖藕粉也行，但是不要用红薯粉，不过在食用过程中千万不要加糖。另外白萝卜也可以，可以改善肠胃功能，也可以充充饥。对今天城市里的富贵病来说，萝卜赛人参。
我一直倡导一个观点，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。
我接诊过一个80多岁老先生，刚刚查出来前列腺癌。但老人已80岁了，自己没有任何征兆，当然不把它当一回事，执意不想治疗，只想维持原样，舒舒服服生活。
但子女们不干了，坚决要求治疗，不管代价如何，都务必把癌症赶尽杀绝，彻底根治，以免后患无穷。做完了后，大便不通，天天痛苦得不想活下去，后悔莫及。
我想问问大家，医学是干嘛的？医学是呵护健康的，老人一点征兆都没有，动刀动枪的，值吗？其实像这种年龄接近80的老年人，前列腺即使已经有癌症，没有症状，治不治疗，活得时间不会有大差异，结果都是一回事情！
保守治疗不好吗？何必不让老人舒服高兴一点享受晚年？为什么要把老人身上插满各种管子，在痛苦中死去？
近年来，演艺明星得癌的大有人在，他们有的是钱，但是却不能挽回生命。几年前，有一位演员，得了肝癌，很有钱，曾经两次花费巨资进行肝移植，但后来仍未能逃脱厄运。
“这些影星有的是钱，有钱都治不好癌症，何况我们这些普通人……？”有些癌症患者中常有类似的私议，甚至弥漫了极其消极的情绪。其实，此话差矣！
世界卫生组织十多年前就已认定：1/3的癌症是可以治愈的。在我们看来，至少半数左右的肿瘤患者，通过合理的中西医结合治疗，是可以走向康复的。
影星的亡故，分析缘由，治疗不当，恐是失败的重要因素之一。其中有一位影星曾在本人处接受过较长治疗，病情一度明显好转，但听信了气功大师的一段呓语后，竟荒唐地认为不需“治疗”，即可自愈。自作主张，放弃治疗，终至不救。
总之，乱花钱不能带来健康。针对肿瘤的治疗，我们今天尤其要强调科学、合理、综合治疗。包括中西医的有机结合，也包括各种方法的科学选择，并避免治疗过度。唯此，才能大大提高肿瘤患者走向康复的机率。
有一次，我的门诊来了两个高大的女性，我一看就知道她们是母女俩。我为这位母亲号脉，凭她的脉象（脉从一定程度能体现个体特点），我判断她属于拼命三郎类型的人，做事一丝不苟、追求认真。
她说：“我是小学校长，还是优秀党员。我这辈子做了40多年的教育工作，从来没出过差错，还一直受表扬。我不知道为什么会生乳腺癌这种坏病？”
我说：“就是因为你太认真了，长期以来，放弃了调整与休假，生命的弦始终紧紧地绷着。忘了自我，透支太过了。”
她笑了，说：“你一句话就说中要害了。我生癌的确是因为自己透支太多了。”
相对来说，城市里的职业女性，有一批人特别容易生癌。哪些人呢？首先是财务、会计、审计、人事、统计等职业女性。其次，是中小学老师。再次，是办公室或企业的中级管理人员。
在外人眼中，这些女性可能处处都表现得很优秀；但其实，她们的心理压力比一般人来得重，很容易产生紧张、压抑、挫折、抑郁等负面情绪，且难以排解。
而负面情绪的不断累积恰恰是癌症的“催化剂”。因为负面情绪会悄无声息地影响人的中枢神经系统以及内分泌、免疫等功能，削弱基因的修复能力。
从临床经验看，有三类“好女人”特别容易患癌：
第一类是追求完美型。处处追求完美，凡事爱较真，常常钻牛角尖。总是追求尽善尽美，甚至吹毛求疵的人其心率通常比别人快，容易睡不好或失眠，消化系统功能也较弱，比常人更容易得消化道癌及肺癌。
第二类是老好人型。过分在意别人的眼光，时时扮演“老好人”的角色，过度压抑自己的情绪，有泪往肚子里咽。
很多家庭主妇，为了扮演好媳妇、好妻子、好母亲的角色，处处委曲求全、压抑自我，正是这些癌种盯上的对象。而性格非常温和、对别人的要求都说好、遇事喜欢默默承受的女性“老好人”，最容易得的疾病是乳腺癌，其次是肺癌、胃癌，还有卵巢癌等。
第三类是女强人型。在工作中非常争强好胜，为事业过分拼命，常常熬夜加班。
女性“工作狂”更易罹患多种癌症。生存压力，竞争挫折，为发展而拼命挣扎，这种极度亢奋的心身状态，及其相伴随的机体内环境、微环境紊乱，是癌细胞发生的“催化剂”和癌症发展的“温床”。
城市里女性癌症患者中，有70%是我刚才说的这三类人，而且往往都是些认真得过分的人。
古谚语讲“千金难买老来瘦”，其实很有道理。
今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。可见，肥胖对于我们的健康是多么大的威胁。想要管理好自己的健康，就要管理好体重。
管理体重，我们最常用到的是体重指数，它是衡量体重和健康的一个重要参数。通常认为，体重指数在24以下为正常，25到30为超重，30以上表明肥胖。
体重指数是否能准确衡量体重健康程度呢？不见得。因为不同的人，脂肪和肉所占的面积不同。同样体重的人，有的人看起来肥胖，有的人却很精瘦。
针对这个问题西方有一个观点，很符合中国的情况，叫做“腰带长，寿命短”，我们可以量量腰围，看看自己是肥胖还是超重，这个对健康更有意义。
为什么要看腰围呢？因为腰上长的肉主要是脂肪。美国有研究发现，腰围上的脂肪特别活跃，更容易引起一连串的健康危害。因此，管好自己的体重，首先要把腰围管好。
对我们中国人而言，我觉得男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。自己可以定期量腰围，然后通过加强运动管好嘴让腰围往下走，这样可以减少大病的骚扰。
减腰围，一定要迈开腿。必须要锻炼，但是我们有几个误区，第一个误区：喜欢一早出去。晨练绝对是误区，因为早上天冷，容易出意外，另外早晨的空气也不是最好的。建议大家第一锻炼要持之以恒，太阳出来后才锻炼，雾霾天不锻炼；第二是不要把锻炼当成工作做，今天状态好多走点，状态不好就少练点，不要刻板；第三是不要过度。
管理健康，除了管住嘴，迈开腿，还要管住心。
首先，要有一颗从容、宽容之心。要学会讲和，和自己过得去，有的人和自己过不去，老是耿耿于怀。我们很多人不会活，这个不会活，包括目标设置有问题，包括设置的目标本身有偏差，包括对很多不应该耿耿于怀的事耿耿于怀，所以回过头来看，很多慢性病是因为自己的因素。
我的好朋友，北大医学院的王一方教授就说，我们排着队走向坟墓，谁也不例外。大家都排着队，如果你从容一点，排队时间就长，也就是活得长，什么都要赶，事事都要赶，那就完了。
所以从容就是控制节奏，学会降低目标，这很重要。中华文化非常有智慧，舍和得，你只有舍弃一些东西，才能得到更多。
从容是对自己，宽容实际上是对别人。你要学会宽容，学会理解他，站在他的角度思考问题，这一点很重要。
我们要学会善待家人、朋友、同事甚至是陌生人。丈夫生病了，妻子能不能多说一句我爱你。老婆生病了，丈夫也不妨多说一句我爱你。
我专门做过调查，夫妻俩生病了，夫妻俩同时陪来看的，或者子女陪老爸来看的，这种人往往活得最好，单独来看的，往往活得不好。因为爱可以转化为力量，可以鼓励他。任何事情都有两面，我们要始终看到事物好的一面，宽容是非常重要的品质。
人不是靠面包活着的，人是靠精神活着的。面包只能维持你肉体生命，精神能维持你精神生命，精神生命是永恒的。学会从容对待自己，宽容对待他人，精神生命才能更好地延续。
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