西北农林科技大学

　　健美操优质课程

　　 

　　主  持 人：孟月婷

　　   参  与 人：王  艳   

　　        高颖辉

　　          吴莉莉     

　　        李永华

　　 

　　 

　　习题问答

　　 

　　健美操理论知识50题

　　1. 健美操运动概念

　　健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

　　2. 健美操运动特点

　　（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性

　　3. 健美操运动分类

　　根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

　　按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。

　　健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等

　　竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人

　　4. 健美操运动功能

　　（1）增进健康美功能

　　（2）塑造形体美功能

　　（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能

　　（4）医疗保健功能

　　5. 健美操运动的起源

　　健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。

　　1987年，我国举办了首届"长城杯"健美操比赛。

　　1987年，我国第一家健美操健身中心"利生健康城"面向社会开放。

　　1992年，中国健美操协会成立。

　　6. 健美操基本动作

　　主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。

　　健美操的基本动作分五大类：

　　1） 交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

　　2） 迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步

　　3） 点地类：脚尖点地、脚跟点地

　　4） 抬起类：吸腿、摆腿、踢腿

　　5） 双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵

　　7. 健美操基本步法

　　在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。

　　根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。

　　低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。

　　高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。

　　无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。

　　8. 健美操运动的手型

　　健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。

　　其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。

　　9. 健美操身体各部位的基本动作包括哪些 ?

　　头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作

　　10. 健美操基本动作练习应注意的事项？

　　着装、技巧、时间、饮食、恒心

　　11. 健美操的锻炼过程？

　　热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习

　　12. 健美操和音乐的关系？

　　音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。

　　13. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则？

　　4个原则   健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。

　　14. 健美操的目的、任务是什么？

　　（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康

　　（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。

　　15. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求?

　　比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

　　16. 健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求？

　　1)音乐的速度：每10秒钟22拍-26拍

　　2)成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。

　　3)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。

　　17.健身健美操成套动作的时间？

　　成套动作的时间为2分30秒-3分（计时由动作开始到动作结束）

　　艺术裁判的评分因素为？

　　◆动作设计 ◆音乐 ◆队形与空间 ◆表演

　　18. 健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求？

　　运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。

　　19. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成?

　　裁判组由裁判长1人、艺术裁判3-5人、完成裁判3-5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。

　　20. 健美操的娱乐功能？

　　健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。人们通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的同时，还可以得到全身心的放松。

　　21. 健美操的社交功能？

　　健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和 ,因而健美操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同时也能培养人们积极的生活态度.另外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。

　　22. 健美操有何欣赏功能?

　　健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦目，激发和培养人类的情操、美的道德、美的心灵。由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发展。

　　23.如何欣赏健美操 ？

　　（1）艺术性：动作编排要新颖多样化；动作之间的连接要科学合理、巧妙；队型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格鲜明。

　　（2）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范，动作准确到位。

　　24. 为什么健美操有助于生理健康？

　　健美操与生理健康：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。

　　通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。

　　25. 为什么健美操有助于心理健康？

　　健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。

　　（1）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。

　　(2) 健美操运动能形成喜悦的氛围。

　　26. 国际上目前有7个健美操组织，其中最有影响的健美操三大国际组织是哪些？

　　IAF（国际健美操联合会），总部设在日本。

　　FISAF（国际健美操健身协会），总部设在美国

　　FIG（国际体操联合会）

　　27.什么叫有氧练习?列举五项育运动

　　以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。

　　例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竟走等．

　　28. 有氧健身操的特点？

　　特点是--活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效控提

　　高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　　29. 健美操锻炼的运动负荷是指哪些?

　　健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影响的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。

　　30. 有氧健身操的运动负荷水平？

　　运动时的最大心率=220－年龄

　　健身指标区：运动时的最大心率×65%～80%

　　31. 健美操锻炼的自我监测？

　　在健美操锻炼中，脉搏和体重是监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。

　　32. 健美操运动的能量供应系统是什么？

　　能量供应系统：健美操的能量供应系统因健美操运动的强度和形式而不同，参加长时间、小强度、低难度的健美操运动时，能量几乎全部由有氧代谢系统供给；参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时，能量以无氧代谢系统供给为主。

　　33. 健美操运动的代谢特点是什么？

　　健美操运动的代谢特点是热能与各种营养物质的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主。运动时，肌糖元消耗增加，蛋白质的分解加强，最后主要靠脂肪供能。

　　34. 进行健美操锻炼应如何合理安排膳食？

　　在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,空腹参加锻炼不可取，一般在进食1小时后才可进行锻炼，运动结束30分钟后才可进餐,以利于消化和吸收。

　　35. 健美操锻炼的服饰卫生有哪些?

　　健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉质料的为宜。在跳健美操时，应把头发固定好，以防汗水流进眼睛里或蓬乱的头发挡住视线，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。

　　36. 健美操锻炼的环境卫生？

　　锻炼场所最好选择空气清新、噪音小的地方。室内锻炼应保持光线明亮，通风良好，地面平整洁净。不宜在水泥地、大理石地或柏油场地等硬度高、无弹性的场地进行练习。

　　37. 健美操锻炼经期卫生？

　　月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。但要注意运动量不宜过大，伸拉练习应减小幅度，避免过多的跳跃运动和的垫上的腰腹肌练习。

　　38. 人体美的基本范畴有哪些？

　　人体美的范畴主要有四个方面:

　　1) 健康美，主要指精神、气色、眼神；

　　2）体型美，主要指生长协调，四肢匀称；

　　3）姿态美，主要指坐、立、走的姿态；

　　4）动作美，主要指立、走、跑、跳等其他基本活动技能。

　　39.  标准体重指标?

　　男生：标准体重=（身高－80）×0.7

　　女生：标准体重=（身高－70）×0.6

　　理想的体重为标准体重的上下10%，如果超过这个比例，为了健康着想，就有必要进行减重了。

　　40. 健美操的科学锻炼方法？

　　（1）明确目的，循序渐进

　　（2）坚持经常，持之以恒

　　（3）灵活掌握，及时调整

　　（4）充分做好准备活动

　　（5）必须做到动作正确、姿态准确，逐渐加大强度

　　（6）不可忽视整理活动

　　41．为什么锻炼前要做准备活动？

　　（1）心理准备

　　（2）身体准备

　　（3）预防运动损伤

　　42.怎样预防运动损伤？

　　（1）加强安全意识

　　（2）认真做好准备活动

　　（3）合理安排运动量

　　（4）加强保护与帮助

　　（5）选择运动环境和运动服装

　　43.奥林匹克运动的宗旨、格言和精神包括哪些内容

　　宗旨：没有任何歧视

　　格言：更快、更高、更强

　　精神：理解、友谊、和平、竞争

　　44.健身健美操创编的原则

　　全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。

　　45. 健身健美操创编的依据

　　（1）练习者的基本条件

　　（2）场地、设备的环境条件

　　（3）健美操基本技术特点，身体节律性弹动特点，身体姿态的控制性特点，身体的协调性特点

　　（4）健美操技术风格多样化发展趋势

　　46. 健身健美操创编的要求

　　（1）身体各部位的活动要全面

　　（2）注意空间与路线的变化

　　（3）因人而宜，扬长避短、突出个性

　　（4）动作顺序设计合理，运动负荷的安排要有科学性

　　（5）摒弃陈旧、不落俗套，力求新颖、美观、大方。

　　47. 健身健美操的创编方法与步骤

　　(1)创编前的准备: 明确创编的目的,任务 ，了解练习者多方面的情况 ，了解锻炼的时间,场地,器材设备等条件， 学习有关健身健美操创编的文字和音像资料

　　(2)制定总体方案： 确定操的类别,风格(活泼或稳健,优美或刚健),难度,长度(若干个八拍),速度(×拍/10s) ，设计操的结构顺序 ，主要动作类型及高潮安排等 ，选配剪辑音乐 ，从整体上检查总体构思的完备性和合理性。

　　(3)编排与记录： 遵循编排原则,逐节设计具体动作

　　(4)练习与调整： 运动量和强度的测试 ，整套操结构顺序的合理性和艺术性的检查， 练习者反馈的信息 ，创编者的观察， 适当的修改调整 。

　　(5)撰写文字说明与绘图

　　48.健身健美操音乐的选配

　　音乐风格与动作风格相符；音乐节奏与动作节奏相吻合；根据成套动作的结构确定音乐的长短。

　　49.什么是队形变换？队形变换的原则是什么？

　　队形变换就是运用队员之间的距离变化近和远，表演不同的队形，其原则是：构图清晰、丰富新颖、对比鲜明、变化流畅、显示动作。

　　50. 成套动作队形变换的要求？

　　(1) 队形变换的自然、迅速、流畅、清晰、美观。

　　（2）成套动作必须充分合理、均衡地使用场地。